Надмірна вага-поширена проблема літніх людей. Це захворювання знижує функціональну працездатність і погіршує якість життя літніх людей. З ним варто боротися, тому що, якщо його не лікувати, він може привести до багатьох серйозних захворювань.

Причини набору ваги

Одна з основних причин, по якій люди набирають вагу з віком, полягає в тому, що людина поступово втрачає м’язову масу приблизно на 1 відсоток на рік. Це знижує основний метаболізм, тобто процес спалювання калорій під час відпочинку. Чим нижче швидкість метаболізму, тим менше калорій спалюється.
З віком людина не тільки менше рухається, але і рідше дозволяє собі так звану, спонтанну фізичну активність. Силові вправи також важливі, тому що вони допомагають підтримувати м’язову масу при спалюванні жиру. І кількість м’язової маси, і активний спосіб життя впливають на швидкість метаболізму і схуднення в літньому віці. Це означає, що з віком набір ваги можна успішно запобігти.
Причини надмірної ваги в літньому віці:
Відсутність фізичної активності;
Психоемоційні розлади;
Неповноцінне харчування;
Генетичні та метаболічні причини.

Чим небезпечний зайва вага для пенсіонерів.

Надмірна вага є причиною багатьох захворювань, в тому числі: серцево-судинні захворювання і діабет. Зайві кілограми знижують фізичну форму і обмежують незалежність літніх людей, що значно знижує якість їхнього життя, і збільшує ризик передчасної смерті. Ожиріння не лікується ліками і стоїть питання, як схуднути літнім. При підозрі на ожиріння у літніх людей рекомендується знизити споживання калорій, збільшити споживання корисного білка, прийняти відповідну дозу кальцію і вітамінів, а також подбати про достатню фізичну активність.
Найбільша причина для занепокоєння-це абдомінальне ожиріння, яке є причиною розвитку хронічних захворювань, що ведуть до передчасної смерті.
Наслідки ожиріння:
Ризик серцевих захворювань, серцево-судинних захворювань та діабету;
Проблеми з суглобами-утруднений рух, біль;
Обмеження незалежності літніх людей;
Новоутворення: у жінок — рак ендометрія, рак грудей, у чоловіків — рак простати, колоректальний рак. Всі ці пухлини пов’язані з накопиченням жиру в організмі.

Особливості схуднення в літньому віці

В першу чергу слід регулярно стежити за здоров’ям літньої людини. Систематичні обстеження дозволяють виявити хворобу. Пам’ятайте, що літнім людям складніше схуднути, ніж молодим. За схудненням літніх людей повинен спостерігати лікар або дієтолог, який підкаже як схуднути літнім здоровим способом. Літнім людям не варто худнути самостійно і кардинально міняти свій раціон — це може привести до серйозних захворювань! Важливо зменшити кількість споживаних калорій і змінити шкідливі звички в їжі. Однак процес схуднення повинен бути поступовим і повільним, додатково підкріпленим фізичними вправами. Фізична активність повинна відповідати потребам літніх людей. Рух і вправи обов’язково поліпшать ваше фізичне і психічне здоров’я і поліпшать ваше самопочуття. Крім того, групові заняття — відмінна можливість поспілкуватися з людьми того ж віку. Останнім часом скандинавська ходьба, їзда на велосипеді і плавання стали популярними видами спорту серед літніх людей.
Ми повинні пам’ятати, що не можна недооцінювати ожиріння, і не ставитися до нього як до чогось нормального для літніх людей. Зміна способу життя часто знижує не тільки ожиріння, але й інші проблеми, з якими стикаються люди похилого віку.

Як знижувати вагу при малорухливому способі життя

Сидячий спосіб життя негативно позначається на здоров’ї і схуднення в літньому віці це впливає на масу тіла і збільшує ризик розвитку багатьох небезпечних хронічних захворювань. Безсумнівно, це один з основних факторів ризику раку, хвороб серця і діабету.
Якщо ми не можемо ввести в наше життя заняття, які могли б компенсувати час, проведений в сидячому положенні, то нам необхідно більш уважно вивчити дієту.
Контроль ваги. Щоб бути в курсі змін, що відбуваються в організмі, варто регулярно вставати на ваги, наприклад, 1-2 рази на місяць. Завдяки цьому легше відреагувати, якщо ми помітимо, що маса тіла збільшилася, навіть якщо ми цього не планували. Зазвичай причиною ожиріння є споживання занадто великої кількості калорій для реальних потреб.
Фіксований час прийому їжі. Давайте подбаємо про регулярність — завдяки прийому їжі в певний час ми не тільки регулюємо роботу кишечника, але також контролюємо апетит і стабілізуємо рівень цукру в крові.
Обмеження перекусів. Поширена проблема-солодке між прийомами їжі. Іноді відмовитися від перекусів дуже складно, тому було б непогано замінити їх корисними перекусами, такими як горіхи або сухофрукти.
Правильне приготування їжі. Якщо немає ідей чи немає часу регулярно готувати здорову їжу і робити покупки, подумайте про дієтичне харчування. Рекомендується легкозасвоювана дієта і страви, зварені на воді, приготовані на пару або запечені у фользі.
Правильне зволоження. Якщо ми не забезпечимо організм потрібною кількістю води протягом дня, ми збільшимо ризик запору, а також болю в животі.